Fitbit versa dan kecergasan: semua yang anda perlu ketahui

Isi kandungan:

Aktiviti harian
Penjejakan kadar jantung
Penjejakan senaman
Pernafasan berpandukan
Penjejakan tidur
Komuniti Fitbit dan cabaran
Kesihatan wanita
Apakah ciri kecergasan kegemaran anda pada Fitbit anda?

Walaupun Fitbit Ionic adalah perdana, Fitbit Versa baru mungkin lebih sesuai untuk orang ramai. Pada $ 200, ia boleh dipakai untuk semua orang harus dipertimbangkan sebagai cara untuk memahami semua butiran kehidupan seharian anda sementara juga memotivasi anda untuk membuat pilihan yang sihat.

Ia tidak mempunyai GPS, tetapi masih mempunyai beberapa ciri kecergasan yang akan membantu anda menjejaki aktiviti anda, memahami butiran mengenai kadar jantung anda yang sedang berehat dan aktif, rekod data semasa sesi senaman tertentu, pelajari dan amalan pernafasan untuk mengurangkan tekanan, dari peringkat tidur malam anda, dan mencabar rakan dan keluarga untuk bergerak lebih banyak.

Fitbit Versa juga akan menjadi salah satu peranti terbaik untuk wanita apabila ciri-ciri kesihatan wanita dilancarkan tidak lama lagi.

Lihat di Fitbit

Aktiviti harian

Di terasnya, Fitbit Versa adalah pelacak aktiviti yang akan menggunakan pecutan 3 paksi, giroskop paksi 3, dan altimeter untuk mengira langkah anda, mengira jarak yang anda dilindungi, anggaran bilangan kalori yang dibakar, mengkategorikan aktif anda sebagai minit yang aktif, dan mengira berapa banyak tangga yang anda naik (maaf, turun tangga tidak membantu anda mencapai matlamat anda).

Untuk setiap metrik ini, anda boleh menetapkan tujuan tersuai dalam aplikasi telefon pintar atau di papan pemuka laman web Fitbit. Terdapat juga pilihan untuk mempunyai matlamat aktiviti setiap jam sebanyak 250 langkah yang boleh dipilih untuk mengingatkan anda untuk berjalan selama tempoh lima hingga 14 jam berturut-turut. Matlamat jam ini bagus untuk mereka yang bekerja di pejabat yang memerlukan peringatan untuk melangkah dari meja dan berjalan sedikit.

Penjejakan kadar jantung

Satu lagi elemen pengesanan aktiviti harian anda, juga sangat berkaitan dengan keadaan kecergasan anda, adalah pengesanan kadar jantung. Fitbit Versa mempunyai teknologi penjejakan denyut jantung Purebit yang terbaru Fitbit yang digunakan untuk pemantauan kadar jantung yang berterusan untuk meningkatkan perkiraan membakar kalori, memberi anda maklumat denyutan jantung yang berharga, mengoptimumkan rutin senaman anda, dan membimbing anda terbaik melalui latihan pernafasan.

Banyak latihan tidak melibatkan langkah-langkah sehingga penting untuk mengukur kadar jantung anda yang berubah-ubah semasa latihan ini, berputar misalnya, untuk menghitung metrik kalori yang dibakar dengan lebih tepat.

Pengukuran kadar jantung semasa senaman memastikan anda mengekalkan intensiti yang betul semasa latihan untuk membantu anda mencapai matlamat anda sementara juga menghalang anda daripada berlebihan. Mengekalkan kadar denyutan jantung anda di zon cardio sangat baik untuk kecergasan, tetapi jika anda berlatih untuk membakar lemak maka latihan di peringkat kardio tidak akan membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Adalah penting untuk memahami bagaimana kadar denyutan menjejaskan kecergasan dan matlamat anda dengan begitu bersyukur Fitbit Versa dibina untuk memberikan pengukuran data ini secara tepat.

Kadar denyutan berehat anda paling baik dikira apabila anda memakai Fitbit Versa anda 24/7. Memakainya pada waktu malam ketika anda tidur, dan kadar denyut jantung anda paling rendah, akan membantu algoritma Fitbit menganggarkan kadar denyutan jantung yang sebenar. Kadar denyutan jantung anda tidak biasanya merupakan kadar denyutan jantung yang paling rendah, tetapi ukuran keadaan yang tenang, selesa dan terjaga. Ukuran 60-80 biasanya merupakan ukuran yang baik, tetapi ia juga boleh berbeza sedikit. Kadar denyut jantung saya sendiri berbeza-beza antara 44 hingga 48 denyutan seminit, tetapi saya selalu mempunyai kadar yang agak perlahan dan berada di tengah-tengah latihan untuk setengah maraton separuh lagi.

Untuk menubuhkan zon latihan kadar jantung, Fitbit mengira denyutan jantung maksimum dengan rumus biasa sebanyak 220 tolak umur anda. Anda juga boleh menetapkan kadar denyut jantung tersuai jika anda menyasarkan zon latihan tertentu.

Penjejakan senaman

Anda boleh memilih sehingga tujuh pintasan latihan untuk muncul di Fitbit Versa anda dari senarai Latihan ini termasuk run, basikal, kenaikan, golf, elips, latihan, seni mempertahankan diri, kickboxing, pilates, yoga, tangga, treadmill, berjalan, tenis, kem boot, berputar, senaman selang, berenang, dan latihan litar.

Dalam setiap mod latihan, anda boleh bertukar kepada GPS (ingat, Versa tidak mempunyai GPS bersepadu supaya data ini perlu datang dari telefon pintar yang disambungkan) dan juga menyesuaikan statistik untuk tiga baris yang muncul pada paparan selepas anda pilih Pergi untuk memulakan sesi senaman anda. Statistik yang ada bergantung kepada mod senaman dan mungkin termasuk masa berlalu, kadar denyutan jantung, kalori terbakar, masa hari, masa lap, jarak, laju, kadar purata, langkah, kelajuan, kelajuan purata, dan banyak lagi.

Sesetengah mod latihan mempunyai pilihan jeda automatik (berguna jika anda berjalan di bandar dan perlu menyeberangi banyak jalan dengan lampu berhenti) sementara yang lain mempunyai penjejakan automatik. Fitbit menggunakan teknologi SmartTrak untuk menjejaki latihan pilihan seperti berjalan, berbasikal, dan berjalan selepas tempoh masa yang disesuaikan untuk melaksanakan aktiviti tersebut, walaupun anda tidak memulakan aktiviti tersebut pada jam tangan secara manual. Kerana saya berjalan sekitar satu batu ke dan dari keretapi komuter saya, saya menolak untuk berjalan kerana saya tidak memerlukan langkah-langkah ini muncul sebagai latihan di Fitbit Dashboard saya.

Fitbit Versa adalah tahan air hingga 50 meter, yang bermaksud anda boleh menggunakannya untuk mengesan berenang. Pilihan untuk mod berenang termasuk menetapkan panjang kolam supaya anda boleh mengesan pusingan dan laju semasa berenang.

Setiap pelacak kecergasan memerlukan latihan 7-minit yang hebat, dan ini adalah salah satu pelaksanaan yang terbaik.

Fitbit Versa juga dimuatkan dengan Fitbit Coach dan tiga pilihan latihan berat badan percuma. Video pendek pada telefon anda, atau animasi pada Versa anda, akan menunjukkan kepada anda bentuk yang betul setiap latihan. Latihan percuma ini termasuk latihan 7 minit, Abs 10 minit, dan Treasure Chest.

Latihan 7-minit adalah salah satu kegemaran saya dan termasuk 30 saat setiap jack melompat, memegang jongkong dinding, pushups, crunches, step ups, squats, bangku bangku, papan lengan bawah, lutut tinggi, lunges, papan kaki sampingan, dan bahagian lengan papan di kedua-dua belah pihak. Ia adalah sesi pendek yang hebat 12 latihan dengan rehat pendek antara setiap senaman yang saya suka lakukan selepas berjalan empat hingga enam mil.

Latihan Abs selama 10 minit juga mempunyai 12 latihan dengan campuran masa dan wakil. Setiap berfokus pada inti bawah anda dan juga latihan yang hebat untuk disertakan dengan sesi latihan lain.

Untuk latihan atas tubuh yang terfokus, pilih pilihan Treasure Chest secara percuma. Latihan ini disiapkan untuk disiapkan dalam masa 20 minit dan termasuk 22 bahagian latihan dan rehat. Ia mempunyai senaman yang serupa dengan latihan 7 minit dengan penambahan spidermans, push mesin taip, burpees, push scorpion, dan banyak lagi.

Tunggu untuk artikel lain mengambil pandangan yang mendalam pada semua pilihan apabila anda melanggan premium Fitbit Coach

Pernafasan berpandukan

Isteri saya kini berkhidmat sebagai penjaga untuk ibu saudaranya yang mempunyai kanser pankreas dan sepanjang minggu lalu telah agak berfikir tentang masa depan ibu saudaranya. Saya memakai Fitbit Versa dan mencuba utiliti pernafasan berpandu. Dia segera menunjukkan tanda-tanda menenangkan dan saya dapat melihat kecemasan itu meninggalkan wajahnya.

Pernafasan berpandu dilancarkan pada peranti Fitbit pada 2016 dan hadir sebagai aplikasi, yang dikenali sebagai Relax, pada Fitbit Versa. Ia adalah sesuatu yang anda hanya boleh mengabaikan atau mengalih keluar sebagai aplikasi, tetapi saya ingin menggalakkan anda untuk memberikan ujian yang jujur selama seminggu atau lebih. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, ia dikuasakan oleh teknologi kadar denyut PurePulse juga.

Anda boleh memilih untuk melakukan sesi selama dua atau lima minit dengan dua minit berfungsi sebagai lalai. Getaran boleh beralih atau mematikan untuk membantu anda menerusi rutin menyedut dan menghembus nafas tanpa perlu melihat bulatan berkembang dan berkontrak.

Penjejakan tidur

Saya menikmati berlari dan berbasikal, tetapi sejak beberapa tahun saya mendapati bahawa salah satu elemen yang paling penting dalam gaya hidup sihat dan potensi untuk meningkatkan kecergasan anda sedang tidur. Ini adalah satu kawasan yang belum diterokai oleh Apple dengan Apple Watch dan salah satu kawasan di mana Fitbit mengalahkan semua wearable lain dengan algoritma pengesanan tidur lanjutan.

Tahap tidur Fitbit baru menjejaki masa yang anda habiskan berjaga-jaga, dalam tidur ringan, dalam tidur yang mendalam, dan dalam REM (pergerakan mata pesat) peringkat tidur. Teknologi denyut jantung dan pengesan gerakan PurePulse membantu menentukan empat tahap tidur anda dan saya sendiri terpesona dengan bangun dan melihat tahap ini.

Saya mendapati bahawa pengesanan terperinci dan persembahan menarik itu sebenarnya mendorong saya untuk tidur lebih awal dan dengan itu mencapai matlamat tidur saya. Masa tidur saya pasti meningkat terima kasih kepada peringatan Fitbit dan pemahaman saya bahawa tidur adalah bahagian penting kecergasan keseluruhan.

Perkara yang hebat tentang Fitbit Versa adalah bahawa ia sangat ringan dan anda tidak boleh memberitahu anda memakainya. Ini, digabungkan dengan fakta bahawa penjejakan tidur dilakukan secara automatik, menjadikannya aksesori yang sangat baik untuk dipakai setiap malam. Anda juga boleh menetapkan penggera senyap supaya pasangan anda tidak dilepaskan dari tempat tidur apabila telefon anda dengan kuat membunyikan penggera anda yang mengganggu.

Hasil tidur dan wawasan menunjukkan masa panggung anda untuk hari ini, berbanding dengan 30 hari terakhir, dan tanda aras untuk lelaki atau wanita usia anda.

Komuniti Fitbit dan cabaran

Fitbit telah agak berjaya selama ini dalam sebahagian besar disebabkan oleh ekosistem pengguna. Terdapat komuniti Fitbit yang luas dan dalam aplikasi Fitbit anda boleh menyertai kumpulan yang menarik minat anda, melihat aktiviti mingguan rakan anda dan melihat di mana anda jatuh di papan pendahulu, dan juga melihat suapan penuh pengguna Fitbit yang mempunyai rupa dan rasa yang sama kepada suapan Instagram.

Di samping komuniti, terdapat perlumbaan pengembaraan, rakan-rakan dan cabaran keluarga, dan petualangan solo yang anda boleh bersaing untuk membantu mendorong anda untuk bergerak. Kebanyakan peristiwa cabaran ini tertumpu pada hitungan langkah harian, tetapi jika anda mencari cara untuk memotivasi anda untuk keluar dan bergerak maka anda mungkin mahu mencabar keluarga anda untuk pertunjukan setiap hari.

Kesihatan wanita

Sebagai bapa kepada tiga orang anak perempuan yang telah berkahwin dengan isteriku yang cantik selama 25 tahun, saya agak akrab dengan pentingnya mengesan statistik kesihatan wanita. Fitbit tidak lama lagi akan melancarkan sokongan untuk menjejaki kitaran haid dan membandingkan data kesihatan ini terhadap semua metrik lain yang dikesan oleh Versa. Anak sulung saya adalah pengguna Fitbit dan saya tidak sabar untuk mendengar lebih lanjut mengenai prestasi aspek unik ekosistem Fitbit ini.