Tech untuk kesihatan anda: mewujudkan tabiat pemakanan yang lebih baik

Setiap tahun, berjuta-juta orang melihat aplikasi atau aksesori terbaru untuk membantu mereka menumpahkan beberapa pound atau menetapkan matlamat yang lebih sihat, hanya untuk meninggalkan diet dan rutin senaman selepas beberapa minggu. Saya tahu kerana itu saya selama 10 tahun yang lalu.

Saya bukan guru kecergasan, hanya satu lagi pemain teknologi yang bertukar menjadi 3-0 besar tahun depan, dengan tayar ganti yang menunjukkan pinggang saya. Saya telah menetapkan matlamat peribadi untuk kehilangan sekurang-kurangnya £ 29 dan mendapatkan berat badan saya di bawah 200 lbs pada hari jadi ke-30 saya pada musim panas akan datang, tetapi selepas banyak permulaan yang palsu cuba untuk mendapatkan fit selama bertahun-tahun, saya telah memutuskan untuk mengambil perlahan dan diukur pendekatan kali ini menggunakan aplikasi dan alat terbaik yang saya dapati - dan saya akan menggunakan lajur biasa ini untuk menjaga diri saya jujur ​​dan membuka perbincangan mengenai subjek yang berbeza yang saya akan tackle dari minggu ke minggu.

Topik Minggu Ini: Teknologi yang kita harapkan dalam kehidupan seharian kita dapat mengunci kita ke dalam beberapa tabiat yang tidak sihat - tapi mujurlah, teknologi yang sama juga boleh menjadi kunci kepada gaya hidup yang lebih aktif dan sihat. Untuk menumpukan perhatian, mari fokus pada asas asas gaya hidup sihat: mencari dan mengekalkan diet dengan nutrisi yang betul.

Adakah penyelidikan anda lebih awal daripada masa

Sekarang saya tidak berada di sini untuk berkhotbah tentang kaedah khusus yang saya gunakan atau memberitahu anda diet mana yang terbaik, kerana itu adalah keputusan yang sangat peribadi untuk membuatnya terjejas oleh keadaan kesihatan yang sedia ada dan faktor-faktor lain. Tidak kira jalan mana yang anda pilih untuk turun, mencari pelan diet berdisiplin yang sesuai dengan gaya hidup anda dan yang sebenarnya anda nikmati adalah kunci kejayaan.

Pada tahun-tahun sebelumnya, apabila saya merasakan keinginan untuk mendapatkan tendangan makan yang sihat, saya akan memukul kedai runcit, menyimpan pelbagai jenis sayur-sayuran, dan kemudian berjuang melalui beberapa resipi sebelum menyerah dan memesan pizza. Untuk mengelakkan kejadian itu lagi, saya telah menghabiskan berjam-jam meneliti tapak web, saluran YouTube, dan sumber lain untuk resipi, latihan dan tip untuk kekal bermotivasi. Dan tidak ada kekurangan kandungan di luar sana untuk digunakan.

Mencari pelan diet berdisiplin yang sesuai dengan gaya hidup anda dan yang sebenarnya anda nikmati adalah kunci kejayaan.

Bagi saya, saya benar-benar menikmati apa yang saya baca tentang diet Keto, yang merangkumi karbohidrat dan memakan makanan yang tinggi lemak dan protein. Keto adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan kerana jika anda mematuhi sepenuhnya diet, anda meletakkan badan anda menjadi keadaan metabolik yang dipanggil ketosis. Dengan memotong karbohidrat dan glukosa, anda memaksa badan anda untuk membakar lemak untuk membuat keton, yang menjadi sumber utama tenaga tubuh anda untuk kedua-duanya dan otak. Ini bermakna memotong bijirin, gula-gula, minuman ringan, dan memotong semula barangan yang agak sihat, seperti kekacang, kentang, dan buah-buahan.

Sekarang anda mungkin dapat pergi dengan memakan makanan yang diproses atau makan diet yang anda dapati yang berfungsi untuk anda, tetapi anda akan mendapat hasil terbaik jika anda belajar untuk memasak makanan anda sendiri. Ia masuk akal, kerana ia membolehkan anda untuk mengawal sepenuhnya apa yang anda masukkan ke dalam badan anda, dan memasak hanya merupakan kemahiran yang baik untuk bekerja.

Memanfaatkan kuasa algoritma internet

Melompat dari penyelidikan dalam talian untuk sumber nutrisi dan resipi, media sosial boleh menjadi alat yang sangat kuat untuk membantu mengekalkan motivasi diri anda. Semasa anda meneliti, pastikan kegemaran mana-mana subreddits atau kumpulan Facebook yang sepadan dengan matlamat peribadi dan motivasi anda.

Anda tahu betapa peliknya apabila Google atau Facebook hanya mengetahui apa yang berlaku dalam hidup anda dan menyasarkan iklan khusus yang aneh kepada anda? Nah, apabila anda memulakan diet baru, ciri ini sangat membantu! Saya telah menawarkan YouTube beberapa saranan yang benar-benar hebat untuk memasak video dan saluran berdasarkan sejarah carian saya, dan beberapa catatan di Instagram dengan hashtags yang betul telah menarik sekumpulan kegemaran baru dan mengikuti dari akaun yang memberi tumpuan kepada kehidupan yang sihat dan diet Keto.

Lihat, anda akan mempunyai masa yang sukar untuk mencapai matlamat anda jika anda merasakan anda sedang bersendirian, jadi menambah beberapa pengukuhan positif ke dalam suapan media sosial anda adalah perubahan kecil yang boleh membuat anda termotivasi. Selain itu, anda akan mula melihat cadangan untuk orang lain dan jenama lain yang mengikuti dan menyambung, yang merupakan senario penggunaan terbaik untuk media sosial. Dapatkan algoritma-algoritma yang berfungsi dengan baik sekali!

Lebih banyak aplikasi resipi, aplikasi penghantaran yang lebih sedikit

Kategori makanan dan minuman di Google Play Store dibekalkan dengan aplikasi yang berguna untuk merancang hidangan - tetapi anda mungkin mahu bergantung pada aplikasi resipi dan bukannya aplikasi penghantaran.

Mengatur makan tengah hari adalah satu tabiat yang saya telah berikan untuk memecahkan. Di Kanada, SkipTheDishes telah berkembang dengan pesat, menawarkan cara yang sangat mudah untuk memesan keluar dan penghantaran untuk pelbagai restoran di seluruh negara. Ia sangat mirip dengan UberEats atau perkhidmatan lain di luar sana. Walaupun anda pasti dapat mencari pilihan penghantaran yang lebih sihat pada hari-hari ini, yang memerlukan kemahuan untuk menatap menu yang penuh dengan burger dan kentang goreng dan memilih salad atau apa sahaja. Secara peribadi, saya tidak mempercayai diri saya mabuk untuk tidak memerintahkan pizza tambahan yang besar apabila hanya mengambil beberapa pili dalam aplikasinya, jadi saya telah mengeluarkan godaan itu dari telefon saya dan komited untuk cuba memasak sendiri.

Dan di sisi lain, ada begitu banyak maklumat dan banyak resipi di luar sana untuk mencipta makanan anda sendiri yang luar biasa yang tidak memerlukan tempahan untuk kerap kali. Yang paling popular adalah AllRecipes, Rangkaian Makanan di Dapur, dan Yummly, tetapi terdapat banyak aplikasi untuk mencuba dengan berjuta-juta resipi yang akan ditemui - tetapi anda tahu sudah. Kurang pesanan, lebih banyak memasak!

Lihat di Gedung Google Play

Mencari aplikasi pemakanan yang boleh dipercayai

Sebaik sahaja anda komited untuk makan lebih sihat, potongan terakhir teka-teki yang mungkin anda ingin pertimbangkan adalah aplikasi pemakanan untuk membantu anda memantau makanan harian anda. Mengira kalori bukan untuk semua orang dan saya benar-benar berada di sana di mana ia merasakan latihan yang membosankan cuba memikirkan jumlah dan bahan-bahan dalam makanan yang anda makan sahaja. Tetapi penting, terutamanya apabila anda cuba melangkah tabiat pemakanan baru. Rakaman apa yang anda makan seminggu sebelum anda memulakan diet baru dan membandingkan perbezaan selepas seminggu dapat membantu menerangkan kebiasaan makan terburuk anda.

Terdapat dua aplikasi utama yang patut dipertimbangkan: Lose It! dan Kaunter Calorie oleh MyFitnessPal. Kedua-duanya menawarkan semua ciri yang anda harapkan yang membolehkan anda dengan cepat dan mudah mengesan apa yang anda makan sepanjang hari. Anda mempunyai pilihan untuk menambah makanan ke diet harian anda dengan mengimbas kod bar, mencari pangkalan data makanan yang semakin berkembang dalam aplikasi, atau menambah item dan resipi anda sendiri.

Saya sendiri lebih suka MyFitnessPal kerana saya telah menggunakannya sebelum ini dan saya suka bagaimana ia menghubungkan dengan lebih daripada 50 aplikasi yang berkaitan dengan kecergasan untuk mengimport latihan dan larian yang saya lakukan untuk memberikan saya idea yang lebih baik mengenai pengambilan kalori bersih saya. Saya juga telah melakukan langkah tambahan dan melanggan ciri-ciri premium, seperti papan pemuka nutrien yang membolehkan saya menjejaki makro spesifik untuk diet saya dan analisis pemakanan lain yang tidak terdapat dalam versi percuma. Jika anda hanya ingin mengurangkan pengambilan kalori harian anda, versi percuma akan sesuai dengan anda dengan baik!

Teknologi dapur

Memasak menakutkan ramai orang. Mungkin anda agak bimbang tentang mengacaukan resipi-resipi yang lebih sihat yang anda telah meneliti dan mengubah diri anda dari idea masakan yang sihat ini sama sekali. Akhir-akhir ini, saya telah bergantung kepada dua keping teknologi pintar di dapur saya yang telah terbukti menjadi rahmat mutlak. Dan kami tidak bercakap tentang kira-kira $ 2, 000 pintar pintar atau dapur mewah - ini adalah dua alat dapur yang boleh anda beli untuk di bawah $ 200 yang benar-benar telah meningkatkan cinta saya untuk memasak.

Anova Sous Vide Precision Cooker

Kaedah sous vide untuk menyediakan makanan mungkin seperti percubaan sains masakan yang aneh, tetapi ia adalah sesuatu yang pasti akan jatuh cinta dengan gigitan pertama anda.

Proses ini melibatkan makanan memasak perlahan dalam beg plastik tertutup dalam mandi air yang dikawal suhu, yang dikawal dengan tepat oleh mesin sous vide. Ia berfungsi dengan baik untuk pemotongan daging, kerana anda dapat memasak stik anda dengan kesempurnaan tepat yang anda inginkan, sambil mengunci semua juiciness, tetapi boleh digunakan untuk melambatkan memasak semua jenis resipi yang lazat.

Rumah kami baru-baru ini membeli Anova Sous Vide Precision Cooker (800 Watts) yang dipinjam daripada seorang kawan, dan saya tidak menghiraukan perkara apabila saya mengatakan bahawa ia telah mengubah beberapa minggu hidup. Memasak dengan Anova adalah semudah memanaskan periuk air, yang dibuat dengan lebih mudah oleh antara muka yang mudah digunakan oleh Anova. Anda mempunyai roda skrol manual untuk mengawal suhu pada peranti itu sendiri, tetapi keajaiban sebenar berlaku apabila anda menyambungkannya ke telefon anda melalui Bluetooth dan aplikasi Anova.

Di sana, anda akan dapat menyemak imbas resipi yang tidak terkira banyaknya, dan kemudian tetapkan dan memantau Anova kerana ia memanaskan dan memasak hidangan anda. Apabila makanan anda siap, anda menerima pemberitahuan telefon. Pada asasnya, anda boleh memasak makanan terbaik dalam hidup anda tanpa kesulitan. Sangat baik untuk diet, juga, kerana anda boleh memotong apa-apa barang terhad yang memerlukan diet anda semasa masih makan makanan berperisa penuh, sempurna dimasak.

Kami merancang untuk menaik taraf ke model 900 Watts, yang termasuk sambungan Wi-Fi yang membolehkan anda mengawal Anova dari mana-mana di mana-mana melalui aplikasi. Kami hanya menggaraskan permukaan dan mempunyai rancangan untuk hidangan pra dan membekukan mereka - ya, anda boleh sous dari beku.

Anova akan membuatkan anda berasa seperti seorang tukang masak gourmet sambil mengesankan keluarga dan kawan anda dengan makanan gourmet yang dimasak segar. Saya tahu anda mungkin mempunyai koleksi alat dapur flash-in-the-pan, tetapi ini benar-benar sesuatu yang istimewa.

Amazon Echo

Dari awal lagi, saya telah mempertimbangkan meletakkan pembesar suara Amazon Echo di dapur sebagai lokasi yang paling masuk akal untuk pembantu AI - untuk semua kali anda perlu mengetahui sedikit maklumat mengenai suhu memasak atau pemasa dengan tangan anda dalam mangkuk adunan.

Itu sahaja cukup mudah untuk membenarkan Alexa tambah ke dapur anda, tetapi kemudian terdapat peningkatan Keterampilan Alexa yang anda boleh meneroka. Saya baru sahaja mencalar permukaan dengan lombong, tetapi sesuatu seperti AllRecipes Alexa Skill yang akan membantu anda mencari makanan untuk membuat berdasarkan ramuan dan masa yang anda ada, dan kemudian berikan arahan audio setiap langkah yang pasti dirasakan alat berguna.

Dan kemudian ada bonus tambahan untuk memiliki perpustakaan penuh Spotify di beck dan panggilan anda - kerana memasak dengan muzik sentiasa cara untuk pergi. Terdapat kemudahan tambahan untuk mendengar tajuk-tajuk berita terkini kerana anda makan sarapan setiap pagi atau menetapkan mood untuk pesta makan malam. Seorang penceramah Google Home akan bekerja setanding di sini, tetapi saya fikir saya akan memasak dengan Alexa dengan pihak saya untuk masa hadapan yang boleh dijangka.

Makan dengan sihat, lebih bahagia!

Kami ingin mendengar tentang pengalaman anda menggunakan teknologi untuk bersesuaian! Jatuhkan kami dengan komen atau soalan anda. Topik Minggu Depan: Bangun dan dapatkan di luar!

Kami boleh mendapatkan komisen untuk pembelian menggunakan pautan kami. Ketahui lebih lanjut.