Minggu lalu, saya berkongsi dengan anda semua pelan saya untuk melakukan perjalanan berat badan. Saya menerima respon yang sangat hangat dari masyarakat dan saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua orang atas kata-kata positif galakan dan motivasi!
Saya menghabiskan minggu ini dengan mencerminkan keinginan saya dan menalaikan rancangan yang tepat ke hadapan. Kami telah membincangkan apa yang saya berikan untuk melakukan pada tahap fizikal, yang melibatkan beberapa variasi yoga yang menggunakan rintangan dinamik untuk menawarkan latihan berimpak rendah. Saya telah mula memulakan DDP Yoga, dan saya tidak akan berbohong, ia adalah kasar. Saya mempunyai masalah untuk menjaga keseimbangan saya dan memikirkan cara paling selamat untuk melakukan beberapa pose.
Keindahan DDP, bagaimanapun, adalah bahawa pengajar berhati-hati untuk menunjukkan kepada anda beberapa pilihan untuk mengubahsuai latihan supaya sesuai dengan tahap keselesaan anda. Masalah besarnya ialah anda harus membuat senaman anda sendiri. Apa-apa pengubahsuaian yang anda perlu lakukan, buat penyesuaian. Jika anda tidak boleh melakukannya tanpa mencederakan diri sendiri, maka berhenti. Dan jika anda perlu berehat, tekan jeda dan ambil sepanjang masa yang anda perlukan. Jangan menyakiti diri sendiri, kerana anda benar-benar menghadapi masalah.
Sesetengah sesi latihan pertama saya terdiri daripada saya yang tersandung dan meraba-raba ketika saya cuba untuk menggantungkan posisi dan kedudukan kaki tertentu dan teknik pernafasan. Saya tidak dapat melakukan segala-galanya, tetapi itu tidak baik kerana saya tahu bahawa selagi saya melakukan sesuatu, lebih baik daripada melakukan apa-apa sama sekali. Tambahan pula, anda boleh mengambil rehat yang sedikit antara pukulan untuk benar-benar mendengar lelaki itu dan memahami apa yang dia katakan.
Sebahagian besar Yoga DDP memahami apa rintangan yang dinamik dan apa yang dilakukannya. Dia mengarahkan anda bagaimana untuk menggunakan otot anda dengan betul untuk mendapatkan tekanan jantung anda. Apa yang paling saya sukai ialah dia tidak berhenti di koreografi. DDP benar-benar menerangkan bagaimana otot-otot anda bekerja dan mengapa tindakan mudah seperti meregangkan jari anda sejauh yang anda sudah cukup untuk mendapatkan darah anda mengepam.
Ia adalah satu perbalahan, tetapi melegakan jalan keluar dari program kecergasan tipikal di mana anda hanya melakukan apa yang anda diberitahu. Ini akan menjadi sebahagian daripada kejayaan saya kerana ia membantu saya membeli idea bahawa ini berfungsi untuk kepentingan saya, dan saya tahu dengan tepat mengapa. Cerita panjang pendek, saya berpeluh cukup untuk mengisi kolam kecil dan saya mungkin telah menumpaskan pantat saya pada pencetak, tetapi saya berjalan pergi dengan perasaan yang baik dan mengetahui bahawa saya berada di jalan ke suatu tempat yang lebih baik.
Jadi dengan latihan pertama di luar jalan, terdapat satu lagi tumpukan besar perniagaan belum selesai untuk menjaga: makanan.
Sebelum anda memberitakan kepada saya tentang melihat ini sebagai kurang daripada beberapa diet fad dan lebih banyak perubahan gaya hidup, saya hanya mengatakan bahawa saya mendengar anda kuat dan jelas. Melalui penyelidikan saya yang menyeluruh ke dalam prinsip diet yang betul, saya telah belajar banyak tentang jenis makanan yang saya makan dan jenis makanan yang perlu saya makan.
Sejujurnya, saya dibesarkan dalam rumah tangga yang tidak mempunyai petunjuk mengenai nutrisi yang betul. Kami telah diberitahu pada setiap hidangan untuk makan sehingga kami tidak dapat makan lagi, dan makanan yang kami makan pastinya tidak boleh diisi berulang kali ke dalam manusia setiap hari. Dan kami merawat ibu kami memberitahu kami perlu menjalani diet seolah-olah ia adalah satu bentuk hukuman. Ia menyakitkan saya bahawa saya tidak belajar dengan lebih awal - berapa berat berat yang boleh saya hilang sekarang jika saya rasa tidak mengendahkan segala-galanya yang diajarkan oleh ibu bapa saya? Masalah saya semua ialah saya telah menghabiskan 30 tahun makan seperti crap kerana saya fikir cara saya makan dan apa yang saya makan adalah normal dan baik-baik saja.
Tetapi saya menggegarkan. Saya tahu sekarang. Terima kasih kepada telefon pintar saya, saya mempunyai dunia maklumat di hujung jari saya pada bila-bila masa dan tidak lagi ada alasan untuk kejahilan. Pelan diet interim saya memerlukan saya tinggal di bawah 3, 300 kalori sehari. Saya akan terus mengehadkan sehingga 2, 000, dengan percubaan untuk kekal dalam kisaran 1, 200 hingga 1, 600 ketika saya membuat penyelarasan. Saya harus kehilangan 1-2 paun setiap minggu pada kadar ini, dan dengan amalan berterusan saya DDPY, mungkin lebih. Ia tidak betul-betul apa yang diperintahkan oleh doktor, tetapi saya akan mengambil peluang dan melakukan ini seperti yang saya tahu saya patut.
Untuk makanan, kami (saya sebut saya mendapat seluruh isi rumah saya di atas kapal?) Membuang semua kotak yang dipenuhi, diproses, berisi gula dari peti sejuk dan pantri dan menggantikan segala-galanya dengan makanan keseluruhan terima kasih kepada keajaiban Instacart. Kami kini mempunyai semua buah-buahan dan sayur-sayuran yang dapat kami kendalikan, daging tanpa lemak, dan protein lain yang dipenuhi protein dan karbohidrat. Kami akan merancang makanan untuk seminggu pada hari Ahad. Saya memilih untuk tidak melakukan apa-apa diet utama dan sebaliknya akan memberi tumpuan kepada pengambilan kalori yang tepat, makanan yang lebih seimbang, dan makanan yang lebih berkualiti secara umum.
Sebahagian daripada perancangan memerlukan skala untuk menimbang bahagian, jadi saya akan mengambil skala dapur pintar ETEKCITY ini. Ia mempunyai pelbagai ciri-ciri keren seperti fakta pemakanan penuh sehingga 8, 000 makanan berlainan langsung dari pangkalan data USDA. Apa yang mereka tidak mempunyai anda boleh dengan mudah memasukkan melalui aplikasi telefon pintar. Saya mungkin tidak perlu menggunakan setakat sepenuhnya ciri-ciri yang ditetapkan dengan segera, kerana saya benar-benar menginginkannya adalah anggaran tepat berapa banyak kalori yang diberi bahagian. Saya mungkin boleh memilih untuk skala yang lebih asas jika saya berada pada anggaran yang sangat ketat, tetapi saya tidak mahu berurusan dengan penukaran unit atau apa-apa yang serupa.
Saya telah memulakan rutin harian mengesan semua yang saya makan di MyFitnessPal. Ia adalah pembuka mata yang sebenar kerana saya mula melakukannya sedikit sebelum saya benar-benar menghadkan diet saya. Saya mempunyai hari-hari di mana saya mencapai lebih dari 4, 000 kalori, dan makanan yang membawa saya di sana tentu tidak berkhasiat atau mengisi. (Fikiran anda, ini adalah selepas saya telah membuat penyesuaian saiz bahagian awal saya.) Saya sangat menggalakkan sesiapa yang ingin pergi pada jalan yang sama untuk mencari jalan untuk mengesan apa yang anda makan, walaupun semua yang anda ada adalah pen dan kertas. Melihat nombor sebenar di atas kertas akan membantu saya lebih terfokus dan lebih selaras dengan apa - dan berapa banyak - saya sebenarnya makan.
Saya telah memutuskan untuk memasukkan Soylent ke dalam diet saya untuk masa-masa apabila saya hanya memerlukan sesuatu dalam perjalanan atau saya tidak mempunyai masa untuk menyediakan apa-apa. Ia adalah goncang pengganti makanan yang cukup popular yang akan membebankan anda kepada 400 kalori keperluan nutrien asas manusia. Anda boleh pergi ke sini jika anda berminat dengan lebih spesifik.
Terdapat beberapa orang yang benar-benar hidup dalam apa-apa tetapi Soylent dan lebih banyak kuasa kepada mereka, tetapi saya tidak melakukan itu. Malah pencipta perkara ini mahu anda melakukannya. Saya memperlakukannya sebagai alternatif yang lebih baik untuk hidangan cepat daripada mempunyai burger berminyak lain untuk menggoda saya kembali ke arah yang lain. Saya akan cenderung menggantikannya sama ada sarapan atau makan tengah hari, kadang-kadang keduanya. Saya dapati tiga untuk menjadi had maksimum yang bagus dengan makanan yang sesuai untuk menutup hari ini tidak kira apa yang saya lihat hari ini. Ramai orang mengambil isu dengan Soylent dan apa yang dikatakannya. Ia tidak semulajadi. Ia tidak terbukti sihat. Dan ia bukan cara yang paling ekonomik untuk menjalani diet cecair atau separa cecair. Baiklah. Saya tahu apa yang saya dapat masuk ke dalam diri saya, dan saya telah memutuskan bahawa ini adalah perkara yang tepat untuk saya.
Saya lebih suka membeli Soylent dalam bentuk botol kerana ia mempunyai tekstur yang lebih licin dan konsisten berbanding dengan formula serbuk, dan juga menyelamatkan saya sakit kepala yang perlu berhadapan dengan pembersihan dan pembersihan.
Kelemahan adalah bahawa ia sedikit lebih mahal daripada formula serbuk sekitar $ 3 setiap hidangan berbanding $ 1.50- $ 2.00. Itu bukan perbezaan yang cukup besar bagi saya untuk menyampaikan kemudahan, ditambah terima kasih kepada program Langgan dan Simpan Amazon, saya dapat menyimpan sedikit wang untuk penghantaran biasa. Saya lebih suka rasa Cacao, jika anda peduli.
Saya telah komited untuk ini sebagai perubahan seumur hidup yang benar, dan dengan apa-apa yang saya perlu belajar seperti belakang tangan saya, penyelidikan dan pendidikan akan menjadi kunci. Saya akan meneroka komuniti DDPY untuk memberi nasihat diet, serta komuniti pemakanan dan kecergasan yang besar yang telah berkembang di tempat-tempat seperti YouTube dan Reddit selama ini. Dan saya juga akan menelepon saya ke jalan untuk nasihat yang lebih bernasib baik dari komuniti perubatan.
Dengan cara ini, bagi anda yang berfikir makan sihat adalah hambar atau membosankan (atau mungkin juga jahat), tebak lagi. Dengan kreativiti masakan dan kemahiran memasak - perkara-perkara yang saya tidak cukup beruntung untuk memiliki tetapi kakak saya yang ajaib - anda boleh memasak makanan bertiup yang sesuai dengan sasaran anda. adalah tempat untuk pergi untuk idea resipi yang sihat yang sihat sekiranya anda memerlukan tempat untuk memulakan, tetapi walaupun anda tidak dapat menguruskan apa-apa gila anda boleh membuat baik dengan hidangan mudah, berkesan yang rasa hebat.
Seperti yang anda boleh ketahui, ruang kepala saya tidak pernah lebih jelas. Saya tahu apa yang perlu saya lakukan dan bagaimana saya perlu melakukannya. Saya akhirnya mempunyai jumlah motivasi, tekad dan pengetahuan yang tepat untuk membuat perubahan ini. Apabila saya merasakan keinginan dan rasa lapar dari peralihan ini, saya hanya akan menutup mata saya dan gambar saya berada pada berat yang saya mahu dan menikmati perkara-perkara yang saya tidak pernah lakukan dalam hidup terima kasih kepada saiz saya. Atau mungkin saya akan mengawasi lebih banyak rancangan penurunan berat badan di TLC yang melakukan pekerjaan yang menakutkan saya. Apa sahaja yang saya perlukan untuk mengekalkan diri saya, mari kita pergi.
Fasa seterusnya akan menggunakan kekuatan dan pergerakan yang saya dapat kembali menikmati kesenangan dalam hidup saya - termasuk beberapa teknologi dan permainan yang menyeronokkan - dan menjadikannya lebih mudah untuk mencapai matlamat saya. Saya juga akan menaik taraf bahagian-bahagian tertentu operasi ini apabila masa memanggilnya. Lebih pada minggu depan!
Kami boleh mendapatkan komisen untuk pembelian menggunakan pautan kami. Ketahui lebih lanjut.
