Merasa tertekan? aplikasi ini boleh membantu, atau membantu anda

Isi kandungan:

Headspace
BetterHelp
TalkLife
Apa khabar?
Talkspace
Pilihan anda

Kesihatan mental bukanlah topik perbincangan yang paling mudah memandangkan stigma sosial yang mengelilinginya, tetapi itu tidak menghentikan kelebihan terapi mudah alih dan aplikasi buku harian mood yang terdapat di Google Play Store. Rawatan boleh menjadi larangan kos jika anda tidak diinsuranskan atau tidak mempunyai akses kepada sumber yang sesuai, namun, sementara kami tidak pernah menyarankan bahawa aplikasi adalah rawatan yang mencukupi untuk keadaan, kewujudan semata-mata mereka telah memberi inspirasi kepada idea bahawa anda boleh menggunakan telefon pintar untuk membantu menguruskan hari anda ke hari.

Saya juga mendapati rutin saya sendiri dengan beberapa aplikasi. Saya telah menggunakan Daylio, sebagai contoh, untuk menyimpan diari mikro supaya saya dapat mengesan perasaan saya dan neurosis sehari-hari untuk disampaikan kepada doktor saya. Saya telah menggunakan ikat kepala penderiaan otak Muse untuk belajar bermeditasi, yang telah membantu saya menggunakan aplikasi yang lebih baik seperti Pacifica yang menawarkan alat relaksasi dan kesedaran. Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika juga telah membangunkan sistem penarafan untuk aplikasi tertentu ini, sementara Scientific American telah mengeluarkan pengguna amaran terhadap aplikasi palsu:

Menurut FDA, aplikasi psikiatri yang menyediakan teknik mengatasi masalah untuk orang yang mengalami keadaan kesihatan mental yang menimbulkan risiko rendah kepada pengguna. Aplikasi ini akan dikawal menurut budi bicara fda, dan oleh itu banyak yang akan melepaskan penilaian keselamatan dan keberkesanan agensi. Sesetengah pakar, bagaimanapun, mengatakan bahawa aplikasi ini masih boleh berbahaya jika mereka memberikan nasihat yang tidak baik atau mengelirukan pengguna terdedah. 'Ada yang benar-benar baik, dan beberapa di antaranya mengerikan, ' kata Michael Van Ameringen, seorang profesor psikiatri di McMaster University di Ontario. 'Para doktor dan pengguna memerlukan bantuan menyusunnya.'

Jadi, sementara kita dapat dengan mudah membuat kesimpulan bahawa tidak semua aplikasi terapi yang sesuai untuk anda, tentu ada banyak yang boleh membantu sekurang-kurangnya membantu membimbing anda pada jalan ke arah rawatan yang berfungsi. Sekiranya anda mengalami kemurungan, kecemasan, atau ketakutan umum untuk apa yang boleh dibawa esok, aplikasi terapi bercakap atau perkhidmatan mikro-buku dapat membantu sekurang-kurangnya mengaturkan pemikiran tersebut. Berikut adalah lima aplikasi yang kami cadangkan anda bermula dengan jika anda mempertimbangkannya.

Headspace

Meditasi adalah perkara yang berfungsi untuk ramai orang - dan 8 peratus orang dewasa mengamalkannya secara teratur di Amerika Syarikat. Ini tentang melatih minda anda untuk memusatkan perhatian, yang - dan saya bercakap dari pengalaman - jauh lebih sukar daripada sekadar memikirkannya.

Headspace adalah aplikasi yang hebat untuk memulakan amalan meditasi harian. Saya mempunyai kawan yang menggunakan perkhidmatan ini dengan agama. Perkhidmatan ini menawarkan program meditasi asas, atau anda boleh menaik taraf langganan tahunan untuk membuka kunci program dan aspek aplikasi yang lain. (Terdapat hanya jualan 40 peratus pada langganan tahunan sehingga 24 Julai.)

Muat turun Headspace (percuma)

BetterHelp

Perlu bercakap dengan seseorang, tetapi tidak tahu di mana hendak bermula? Anda boleh menyewa kaunselor melalui aplikasi BetterHelp, yang menawarkan akses kepada 2000 kaunselor, ahli psikologi yang terakreditasi, ahli terapi perkahwinan dan keluarga, dan pekerja sosial klinikal dari seluruh negara.

Selepas anda mendaftar, anda perlu mengisi soal selidik supaya perkhidmatan tersebut dapat memadankan anda kepada kaunselor yang ada yang mungkin sesuai dengan kriteria anda. Seperti aplikasi terapi berbual maya yang lain, BetterHealth menawarkan "bilik maya" dengan pelbagai jenis tempat di mana anda boleh berjalan masuk, mengambil tempat duduk, dan tunggu sesi anda - sama seperti anda berada dalam kehidupan sebenar. Anda tidak terhad kepada bilangan sesi yang anda boleh buat dengan kaunselor yang diberikan sama ada, selagi anda berdua boleh didapati pada masa yang sama. Rancangan bermula pada $ 65 seminggu untuk kaunseling.

Muat turun BetterHelp (percuma)

TalkLife

Ingat Rahsia? Aplikasi TalkLife semacam itu, tetapi sama sekali tidak berniat jahat, atau berbahaya kepada kesihatan mental anda. Jika apa-apa, Talk Life adalah tempat yang bagus untuk pergi jika anda ingin bercakap tentang apa yang sedang berlaku, tetapi anda lebih suka berbuat demikian secara sembarangan, terang. Apa yang perlu anda lakukan adalah log masuk, ketik fikiran anda, dan kongsi.

Tidak ada terapi di aplikasi ini, walaupun. Apa-apa sahaja yang anda siarkan boleh dilihat oleh sesiapa yang berteduh pada masa itu, dan mereka boleh menyukai dan memberi komen pada siaran anda mengikut kehendaknya. Kemas kini paling terkini walaupun menambah pelekat.

Dalam pengalaman saya, kebanyakan orang yang bersembunyi adalah baik dan murah hati dengan pengakuan positif mereka; Saya tidak nampak satu komen kritikal muncul dalam tiga hari saya menggunakan aplikasinya. Bagaimanapun, saya perlu memberi amaran pencetus, kerana ada banyak bicara tentang bunuh diri dan penyalahgunaan dalam suapan utama. Apabila anda mula rasa baik, anda boleh log masuk untuk membantu orang lain yang mereka perlukan juga. Titik Bicara Kehidupan adalah anda tidak bersendirian.

Muat turun TalkLife (percuma)

Apa khabar?

Apa khabar? adalah aplikasi yang agak mudah dengan fungsi mudah, tetapi saya suka kerana masuk ke dalam kebiasaan melancarkannya apabila anda mula lingkaran dapat membantu anda keluar dari pola-pola yang tidak produktif.

Apa khabar? adalah aplikasi percuma yang menawarkan beberapa kaedah tingkah laku kognitif (CBT) dan kaedah Penerimaan Komitmen (ACT) untuk membantu anda melalui tekanan harian. Ia menawarkan nasihat tentang bagaimana menangani corak pemikiran negatif yang paling biasa, serta metafora untuk membantu anda keluar dari funk anda. Terdapat juga pelacak kebiasaan positif dan negatif, yang mana anda boleh melindungi kata laluan jika anda merasakan keperluan, serta skala malapetaka, yang membantu anda menentukan ketepatan sebenar keadaan di tangan. Malah terdapat forum jika anda memerlukan pemeriksaan realiti dari orang yang tidak dikenali.

Muat turun What's Up? (percuma)

Talkspace

Mungkin anda pernah melihat iklan di televisyen? Seperti BetterHelp, TalkSpace menawarkan terapi atas permintaan dan kaunseling daripada profesional berlesen. Perkhidmatan ini memberikan anda akses kepada ahli terapi anda seperti yang anda perlukan, termasuk keupayaan untuk mesej untuk membantu semenjak anda merasa terharu. Perkhidmatan ini bermula pada $ 32 seminggu.

Muat turun Talkspace (percuma)